Me voici débordant d'idée à propos d'une nouvelle catégorie d'articles , "le manuel du parfait petit combattant by momo!" (direct sa donne envie!)
Bien évidement , se que je vais expliquer n'est pas pour dire "MOI j'ai trouver la technique ultime" mais uniquement pour faire partager cke je sais et comme je l'ai dit ya trèèèèèèssss longtemps , "tu aideras ton prochain"... donc voila! enjoy!
Aujourdh'ui , Routine sans partenaire pour Boxe anglaise pure!
Il arrive qu'on se retrouve seul chez soit , ou qu'on rate son cour de boxe ou des choses du genre (par exemple les greves de taxis a casa en ce moment...)
vous avez peut etre envi de vous faire un bon entrainement , celui que jvais vous proposer stimule ;
-l'endurance
-la condition physique (j'irais pas jusqu'a dire "musculature" puisque presque aucun travail avec charges)
-la puissance
-la rapidité
-les enchainements
Donc! Etant donné que les combats de boxe anglaise amateur au maroc se font par 3x3minutes avec une minute de repos (3x2minutes en france!!!)
cette routine fonctionne beaucoup sous forme de "round"
Plutôt a faire 2 jours avant votre jour de repos car fatigue beaucoup et ne ré-oxigene pas beaucoup (je frai un article sur ce jour la!)
Alors? Pret? Léa ta mis tes gants?
...go!
I: Petit footing , 10minutes sufiront , juste histoire de se mettre en condition , les 5premieres minutes tranquilles , puis 3minutes a un rythme assé soutenut et pour finir , 2minutes de fractionnées sur des distances de 50mettres (si on peut!) histoire de faire battre le coeur un peu plus vite.
II: ne pas s'arreter , prendre la corde a sauter et travailler avec un rythme soutenu pendent 1round , ne pas rester régulier , enchainer sauts normales et doubles sauts... Eclatez vous un peu... je sais que la corde c'est vraiment pas rigolo!
Ah! biensur , travailler les 2jambes(1OOx) , puis 1jambes (on dira... 50) puis l'autre jambe.
III: Ahhhh on souffle un peu! Comptez 2minutes de repos car on va attaquer quelque chose de plus compliquer. pendent les 2minutes , mettez vos bandes et inspirez au max , c'est chiant au début mais éxélent pour récuperer! au bout d'une minute on est frais comme un Halls a la cerise acheter après un macdo le jeudi a 13h!
IV : on passe à la 2eme partie du programme , vitesse et condition physique!
Alors! ça va se diviser en 3rounds;
"DANS LE COIN ROUGE! ACCUSANT pas beaucoup de kilo , tartenpion! DANS LE COIN BLEU ACCUSANT 70KG , LE SAC ET LES POIDS!"
Oui oui, vous allez bosser le sac et les poids!
Il faudrai 1 sac d'une cinquentaine de Kilo (enfin... faites avec les moyens du bord) et 1 barre avec au minimum 20kg (je pese 70kg et sa me convient bien... a vous d'adapter)
Maintenant , enchainez vos 3 rounds de la maniere suivante , :
1minute de frappe suivit d'une minute de crunch , rowing barre ou développé militaire et re-1minute de frappe.
Les frappes doivent etre les plus rapides possibles , au détriment de la puissance même!
L'interêt d'enchainer poids et frappes rapides est de développer l'explosivité .
V ; REPOS SOLDAT! accordez vous quelques minutes parceque la suite est l'entrainement finale de ma routine donc... le plus dificile!
Prenez entre 4 et 5 minutes en respirant au maximum mais ne restez pas statique pour ne pas vous refroidir (c'est con et élémentaire cke je dis mais... on sais jamais!)
VI: THE LAST ONE , le baccalaureat de la boxe , la condition (pseudo) réelle!
3rounds de 3minutes chacun avec les frappes les plus puissantes possibles , les enchainements rapides , esquives , rester toujours en mouvement , travailler en Jab quand on veu respirer un peu puis rentrer et enchainer 5ou6frappes et sortir directement.
Si vous etes taureau (ou verso?) , travailler le corps a corps en vous collant au sac , garde bien compacte et travailer upercut au corps suivit de 2crochets au menton!
Personellement , a mon maigre niveau pourris , je tiens les 2 premiers rounds mais... Le dernier je suis tel le mort vivant!
ENJOY!
